[...] 22/18/16 20/18/14 23/19/15 17/ 15/ 15 11/7/7 - jeszcze czulam zakwasy z poprzedniego treningu nie dało rady więcej 20/17/15 20/20/18 20/20/16 podnoszenie kolan do klatki w zwisie 22/20/15 22/17/14 - pierwsze 2 serie nogi proste 20/18/15 20/17/17 18/15/14 12/12/10 - dokładnie j/w 20/20/15 20/20/17 15/15/12 rozciąganie - 5 minut
[...] czy to będzie split czy wariant fbw, to zależy od Ciebie. Sugeruję: jeśli split; poniedziałek - plecy + tył barków + biceps wtorek - klatka + bok barków + triceps czwartek - nogi jeśli FBW; tydzień parzysty: poniedziałek - góra ciała wtorek - dół ciała (+ prostowniki) czwartek - całe ciało tydzień nieparzysty: poniedziałek - dół ciała (+ [...]
[...] grup miesniowych na jednym treningu oraz nie lacz treningu klatki z tricepsami lub grzbietu z bicepsami. Wg mnie dobry jest schemat klatka + biceps, grzbiet + triceps, nogi + barki ale musisz sam do tego dojsc - moze w twoim wypadku bedzie inaczej. Staraj sie cwiczyc takim obciazeniem zebys wykonal 8-12 powtorzen jesli robisz lekko 12 [...]
[...] mam nadzieje ze Twój organizm jest przyzwyczajony do trengów jęsli nie zacznij od ACT(wyszukiwarka) Podziel sobie inaczej grupy np. poniedziałek klatka+triceps Sroda barki+nogi+przedramie Piątek plecy+biceps+kaptur To jest przykłądowy podział Kolejna sprawa rozumie ze klatka to pewnie Twój priorytet ale to chyba troszke za dużo daj 2 ćwiczenia [...]
[...] biceps luzem: 31.5 talia: 67 pępek: 76 biodra: 93 udo: 57 łydka: 37 staż treningowy: 3 lata, 2 lata z głową przykładowy trening: Obecnie alpejskie kombinacje z naciskiem na nogi. Poprzedni cykl splt na 5, wcześniej kilka cykli na zasadzie góra-dół. Programuję sama. Przez pierwszy rok mój trening nóg ograniczał się do ćwiczeń rehabilitacyjnych po [...]
[...] fajnie i pięknie ale, co do diety to już napisałem i raczej to się nie zmieni jak nie skończę szkoły a mam jeszcze ten i następny rok (matura), a co do treningu fbw to nie jestem przekonany, ponieważ nie chce tak katować nóg. Moim priorytetem jest góra a nogi robie tak żeby robić 4x siady, 2x wyprosty + uginanie leżać (superseria), 4x wspięcia..
[...] 6) Wspięcia na palce, na suwnicy, jednonóż 5s 81kg x15+20 81kg x15+20 81kg x15+20 81kg x15+20 81kg x15+20 Powtórzenia podane na jedną nogę, a po plusie dobicie na dwie nogi. Podsumowanie Ciężki trening, bo inny. Wszystko skoczy do góry, bo mimo że nie dawałem rady to z drugiej strony gdzieś tam w głowie czułem zapas. Na kolejnym treningu [...]
[...] za duzo tego uginanie stojac daj na poczatek. z barkami to wogle katastrofa chcesz je polamac ? w zupelnosci wystarcza 3 cwiczenia wyciskanie sprzed glowy siedzac zeby nogi nie byly obciazone to samo siedzac w pochyleniu tulowia unoszenie sztangielek na boki mozesz robic arnoldki siedzac w sumie szurgsy odpusc sobie narazie. nie napisales w [...]
jeśli zestaw A/B to ćwiczysz tak A/B/A (wto,czwa,sob) kolejnośc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Plan cały do wymiany proponuje A/B przysiad tylni/przedni 3s podciąganie na drążku/mc 3s wl/skos góra 3s wyciskanie sztangi/unoszenie bokiem 2s uginanie ramion/młotek 2s francus/pompki na poręczach 2s zdr
[...] 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch
[...] jak ciężary się zwiększą, treningi będą ciężkie i dość mocno obciążające układ nerwowy i mięśnie. Taki schemat nie jest błędem ale moim zdaniem za wcześnie na niego. I czemu push/pull/nogi gdy chcesz partię 2x w tygodniu a nie zwykłe push/pull czy chociażby góra/dół lub mix tych planów z FBW. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-01-15 20:11:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] łączone z wyciskaniem hantli w góre nad klatą i kaptury tradycyjnie ze sztangą 6x25 i dobijanie na hantlach barki+bic ( bardzo lubie to połaczenie ) : D plecy+triceps nogi zawsze robie same bo i tak jest to dosc meczacy trening ; ) oczywiscie nie zasze to tak sztywno wyglada czasami zrobie same plecy,a triceps z bicem itp Zmieniony przez [...]
Niezly lol z ta l-k Szkoda mi takich ludzi. Masz poprawiony plan, zeby nie bylo, ze ze mnie zly czlowiek jest PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6 2. Sztanga skos gora - 12,10,8,6 3. Rozpietki plasko lub na skosie w gore - 3 x 12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 12,10,8,6 2. Uginanie sztangielki z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spychanie wyciagu w dol 12/10/8 francuz siedząc czy jak to tam sie fachowo nazywa 12/10/8 i wyciag tyle ze wypychanie nad soba 12/10/8 czwartek muay thai piatek barki/nogi barki wyciskanie sztangą za plecy 10/8/6 hantelki w bok 10/8/6 hantelki na tylny akton leżąc 10/8/6 hantelki na przedni 10/8/6 nogi przysiady 12/10/8/6 lydki wznosy na [...]